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比赛时的饮食计划

发布时间：2024-07-03 08:41
下面围绕“比赛时的饮食计划”主题解决网友的困惑

早餐:牛奶1杯约450G,水煮鸡蛋两个,在2片全麦面包.[营养]午餐:白米饭必备的,运动后应进食些热量较高的食物.如牛肉,羊肉但要适量不宜过多,还要吃些补充水分的.一般从...

一、赛前饮食赛前5-10天,一般属于减运动量的调整期,运动员能量消耗减少,能量供给量须相应降低;要控制摄入指肪和蛋...

马拉松运动员的饮食需要根据训练计划和比赛来调整。一般来说，碳水化合物食物是主要的能量来源，如白米饭、面食、南瓜、土豆、蘑菇、木耳、香菇、丝瓜、茄子、青椒...

1、讲究食物性谷类主营养平衡 2、食量运量相平衡使运员能保持适宜体重脂肪含量 3、吃蔬菜、水、薯类、豆类及豆制品 4、每喝牛奶或酸奶 5、适量吃些肉类食物吃水产...

比赛前夕晚餐吃面食，是比赛前夜补充能量的最佳选择。比赛前夜需要补充足量的碳水化合物，这样可以保证起床时身体拥有充分的能量。比赛前一天的饮食，包括午...

聪明的马拉松备战是一项整体的努力。睡眠、恢复、交叉训练，还有最重要的营养，一切都发挥着重要作用。若向任何有经验的跑者请教：正确的食物、正确的摄入量和正确...

2.比赛当天不适宜尝试新的食物和饮料，因为这样太有风险。所以计划好要吃什么并随手准备你爱吃的东西，即使这需要把你的小冰箱装满。3.在赛前何时、何地、吃何种食...

3.增加维生素的摄入，如硫胺素、抗坏血酸、维生素A等，还可增加磷的摄入。4.供给的饮食要热量高体积小，以免胃肠负担过重。饮食要易于消化吸收。5.饮食的合理调配...

另有一份饮食计划范例提供给教练们参考(宣正，民88)：早餐：低脂水果奶昔、燕麦片、吐司或圈饼;在上午这段时间喝二...

赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。6、穿钉鞋。短跑比赛就是比速度，运动员要跑的快就要蹬地有力，摆动快，...